2021/06/12 9.5キロランニング

【日時と気温】
6/12（土）19：00～　　気温26℃

【内容】
すっかり、週末ランナーになってしまった。
平日は走ることが少なくなってしまっている。
走らない理由や言い訳を自分にしている日々。
ということで、今日はかつを入れるため、少しだけ頑張った。
序盤の3キロはアップで4キロ～8キロまでの区間5キロをペースアップし
キロ4分40～55、最後のはダウンジョグという感じで、刺激を入れました。
めちゃきつかった。最大心拍180くらいまでいった。
この気温だと給水なしはキツイ。

【データ】
距離 9.53㎞
タイム 51：20
平均ペース 5：23
最高ラップ　　 04：40
消費カロリー　　499Kcal